[...] 4 serie 12/10/8/8 - sztrugsy ze sztangą: 4 serie 10 Triceps: - wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10/8/8 -aby to ćw. było efektywne daj głową w dół z ruchem właściwie do brzucha- prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 2 serie 10/8 - francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 2 serie [...]
[...] tego chciał) , ale nie ma chyba innych ćwiczeń wyłącznie na tylni i boczny akton barków. Dobrym pomysłem wydaje mi się dodanie po każdym treningu kilku ćwiczeń na mięsnie brzucha i przedramiona. A jeśli chodzi o mój staż. Wydaje mi się, że bardziej przygotowałem się do takiego planu niż niektórzy przez te 2 lata. Nie próbuję tu powiedzieć ze [...]
[...] wysiadam :D chyba w następnym treningu musze zacząć z mniejszym obciążeniem, zeby był progres 5. K2E niewykonalne, unoszenie nóg cholernie cięzkie, udało sie je podnieśc do brzucha a gdzie tam do klatki :/ 6. aero ...no cóż po 7 minutach nogi same mi zlatywały z orbitreka, nie dałam rady więcej, a jeszcze jak widziałam panienkę popinkalającą na [...]
Marta, oby tak dalej :) z tymi udami tak myslałam - denerwuje mnie tylko fakt, ze inni postrzegają to w sposób odwrotny - nie widzą brzucha mniejszego, tylko większe uda ! a kij im w tyłek, dla mnie najwazniejsze co centymetr pokazuje %-) Roksana ją uczyłam córki jazdy na rowerze z racji tego, ze my duzo jeździmy, a z siodełka na rower już wstyd [...]
z nadzieją, ze mnie nie "pogoni" poszłam na trening jest ok, choć z lekkim bólem brzucha DT rozgrzewka 10 min bieznia + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. [...]
[...] spięciu- łatwo nie jest -woodchopper - i tu jest problem, bo ja nie miałam na czym tego zrobić, i zrobiłam odciągając linkę z maszyny do przyciągania dolnego do klatki/brzucha - najmniejszy ciężar 10 kg i oj ciężko było, efekcie 3 serii nie zrobiłam - na co można to zamienić po treningu było rozciąganie [...]
[...] - o jeżu ale czad, bałam się będe musiała zejść z ciężarem ale jak pierwsza seria poszła to ok 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 20*10/25*10/30*10/35*8 - miałam podnieść ale źle zaczęłam, dlatego przytrzymanie było przy brzuchu 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*10 4a czachołamacz [...]
[...] na takiej maszynie) 3s -wyciskanie skosne sztangielek 3s -wyciskanie sztangielek w staniu 2 s -uginanie francuskie sztangielek 2s - unoszenia nog w podporze 3s max -spięcia brzucha z obciążeniem 3 s powtorzenia w zależności od ciężaru ze stalym przewaznie 20/25/30 -wznosy na palce ze sztanga na barkach 3s x 25 TRENING B -nozyce na suwnicy 3s -MC [...]
Witaj! W treningu spięć na brzuch powinniśmy pamiętać przede wszystkim o: -Napinając mocno mięśnie brzucha, ugnij tułów i unieś część piersiową. -Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech powietrza. -Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech. Spięcia brzucha technika wykonania [...]
[...] się tez (i pobolewa) prawy najszerszy. Strasznie niekomfortowe to jest. Poręczy nie ma niestety, aby zamienić na podnoszenie nóg przy poręczy (wisimy na łokciach). Spięcia brzucha I - OK Siłownia domowa godzina 18:45 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.30), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka - 12 minut biegu w [...]
25.04.2013 - DT Menu: http://img195.imageshack.us/img195/469/dieta20130425.png Trening: http://img826.imageshack.us/img826/4746/treningi25042013.png Opis: Menu: Do godziny 18 wszystko OK. Potem się posypało. Doszło jakieś 1000kcal do rozpiski. Wszystko podczas wyjazdu w delegację... Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO [...]
[...] ciężarków. Francuskie wyciskanie leżąc – ciężar ciut więcej jak ostatnio. Ostatnia seria to już powtórzenie ciężaru z 3. Nie docisnąłbym do wymaganych repsów. Spięcia brzucha I – Standard. Unoszenie nóg w zwisie – Standard. Jedna uwaga – nie robię tak jak niektórzy, że nogi całkiem do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie. [...]
[...] ze sztangą – stojąc – nawet ok poszło, choć ciut więcej ostatnio robiłem. Tym razem nie było aż tak mocnego oszukiwania. Sztangielki podchwytem – zrobiłem młotki. Spięcia brzucha II – cholera, wpisuję spięcia I, II a zawsze robię te samo %-). Aeroby: Nie zrobiłem. Suple: Troch chaotycznie napiszę, bo nie ogarniam jeszcze brania wszystkich [...]
[...] Po 3 jakoś powietrze wyszło i byłem już zadowolony z samych 3 powtórzeń. Paski od serii 3. Ćwiczenia z kółkiem –zrobione za poniedziałek. Standard, dalej z kolan. Spięcia brzucha –j.w. Standard Filmiki: Jakoś słaba. Światło (raczej jego brak) zepsuło trochę efekt, ale widać kontury %-) MC – seria 5, 6x140kg [...]
[...] prostowników pleców. Akurat przy MC nie aż tak mocne (jak przy MCNPN - gdzie cieżar dużo mniejszy), ale jednak były dokuczliwe. Łydki sztanga - standard - mocno. Spięcia brzucha - standard - średnio ;-) Czas treningu ok 1,40 h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol [...]
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Czyli jak ta [...]
Dodam jeszcze, że od czasu jak biorę hormony coś dziwnego zaczęło się dziać w okolicach mojego brzucha- tzn. widzę, że z dnia na dzień się "zaokrągla". Cyklo progynovę będę brać od jutra (do tej pory brałam estrofen i proverę i przez parę miesięcy terapii czuję się fatalnie. Nabieram właśnie po tym balon w brzuchu, mam ciągłe wzdęcia i zatrzymyje [...]
[...] sie ze glupota ludzka nie zna granic....bardzo ciezki dzien, a *** 48/84 MISKA DNT BTW 210/77/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ce030f658864ff0901f8f8602f61783.png bo bolow brzucha doszlo przemeczenia i migrena, stad miska slaba, szczerze - nie wiem jakim cudem to wszystko wcisnelam.... niestety kolacja wyladowala w kiblu@@-)... (Marta, [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
